Vidéo très instructive qui rejoint à 100% ce que j'avais constaté lorsque j'étais au régime.

En résumé :

• Sans insuline, il n'est plus possible de stocker les glucides sous la dorme de graisses.
• Au reveil le corps a un boost d'insuline.
• Ce boost dure environ 2h après le réveil (donc les déjeuners sucrés le matin sont à éviter).
• Le café, peu importe l'heure à laquelle il est pris, engendre un boost d'insuline (donc à éviter surtout aux heures des repas).
• Quand nous ne dormons pas assez, nous produisons de l'insuline.
• Quand nous ne respectons pas notre rythme circadien, nous produisons de l'insuline.

Voici ce qui avait marché pour moi :

• Fin du repas le soir au plus tard à 20h30.
• Zéro café, zéro alcool.
• Zéro glucides transformés (i.e. pain et pâtes c'est mort, riz et patates avec moderation).
• Déjeuner du matin de 7h30 décalé à 12h30 (je suis souvent en remote, c'est donc plus facile pour moi), donc je ne mangeais rien pendant 16h !
• Petit déjeuné sucré remplacé par un déjeuné protéïné.
• 15 min d'exercices 3 fois par semaine.
• Finis les desserts ultra-sucrés, je les avais remplacés par du fromage blanc ou du skyr avec des fruits.
• Je m'étais assurée d'avoir au moins 1g de protéines par kg de poids de forme, chaque jour.
• J'avais capé mes apports à au plus 1700 kCal / jour afin de m'autoriser quelques excès.
• Le soir, je buvais de l'eau citroné (ratio 1 demi citron / litre).
• Et aussi 1 L à 1,5 L d'eau tout au long de la journée (ça aidait à couper la faim surtout au début).

Ça m'aura pris quelques mois mais ça en valait le coup. J'aurais perdu 12 kg ce qui est énorme pour ma corpulence !

Courage à tous ceux qui s'y mettent, vous n'êtes pas seuls 🥰