Vidéo très instructive qui rejoint à 100% ce que j'avais constaté lorsque j'étais au régime.
En résumé :
- Sans insuline, il n'est plus possible de stocker les glucides sous la dorme de graisses.
- Au reveil le corps a un boost d'insuline.
- Ce boost dure environ 2h après le réveil (donc les déjeuners sucrés le matin sont à éviter).
- Le café, peu importe l'heure à laquelle il est pris, engendre un boost d'insuline (donc à éviter surtout aux heures des repas).
- Quand nous ne dormons pas assez, nous produisons de l'insuline.
- Quand nous ne respectons pas notre rythme circadien, nous produisons de l'insuline.
Voici ce qui avait marché pour moi :
- Fin du repas le soir au plus tard à 20h30.
- Zéro café, zéro alcool.
- Zéro glucides transformés (i.e. pain et pâtes c'est mort, riz et patates avec moderation).
- Déjeuner du matin de 7h30 décalé à 12h30 (je suis souvent en remote, c'est donc plus facile pour moi), donc je ne mangeais rien pendant 16h !
- Petit déjeuné sucré remplacé par un déjeuné protéïné.
- 15 min d'exercices 3 fois par semaine.
- Finis les desserts ultra-sucrés, je les avais remplacés par du fromage blanc ou du skyr avec des fruits.
- Je m'étais assurée d'avoir au moins 1g de protéines par kg de poids de forme, chaque jour.
- J'avais capé mes apports à au plus 1700 kCal / jour afin de m'autoriser quelques excès.
- Le soir, je buvais de l'eau citroné (ratio 1 demi citron / litre).
- Et aussi 1 L à 1,5 L d'eau tout au long de la journée (ça aidait à couper la faim surtout au début).
Ça m'aura pris quelques mois mais ça en valait le coup. J'aurais perdu 12 kg ce qui est énorme pour ma corpulence !
Courage à tous ceux qui s'y mettent, vous n'êtes pas seuls 🥰
Ça marche vraiment ces trucs là ?? (Oui j'ai envie d'y croire 😆)
J'avais pris beaucoup de poids depuis la naissance de ma petite dernière. Quand je dis prendre du poids, je parle de 13 kg au niveau le plus haut.
L'an passé, j'ai eu des problèmes de dos, j'étais allée voir médecin, ostéo (qui n'a servi à rien) et kiné. Ils ont eu le mérite d'être tous d'accord : ce serait mieux pour moi de perdre du poids :'(
Cela fait donc plusieurs mois que je m'efforce de manger moins, de manger mieux et de faire de l'exercice au moins une fois par semaine et... Ca a marché !
Le plus dur dans cette histoire fût sans doute les bonbons et les gâteaux omniprésents à la maison parce que les enfants et ma moitié n'ont pas les mêmes problèmes que moi /(x_x)\
Bref, j'ai officiellement perdu 11 kg ! Je vais à présent tâcher de me maintenir à ce niveau parce que déjà la flemme, que plus bas c'est peut-être trop maigre et que je me sens bien comme ça.
Mais dans cette histoire il y a une autre bonne nouvelle : c'est bientôt les soldes !!! \(★ω★)/
Merci Doudou pour le lien. C'est vrai que notre grand problème d'alimentation ce sont les céréales et la sur-offre autour d'elles.
Une infographie pour expliquer en quelques secondes en quoi la France N'EST PAS une Démocratie. Animal, je t'invite à faire tourner.